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¿Es conveniente realizar actividad
física con temperaturas elevadas, superiores a los 28º C?
Para poder
realizar actividad física con temperaturas elevadas hay que tener en cuenta
cuatro variables:
1. La temperatura del aire.
2. La humedad.
3.
La velocidad del aire o viento
4. La radiación.
Estas cuatro variables influyen en el grado de estrés por
el calor de la persona.
Con una temperatura del aire de 23º C, un individuo
que hace ejercicio en un día soleado, claro y sin viento perceptible experimenta
considerablemente más estrés por el calor que alguien que hace ejercicio con la
misma temperatura del aire, pero bajo una capa de nubes y una brisa
ligera.
A temperaturas superiores a 30º o 32º C, la radiación, la
conducción y la convección añaden una carga de calor corporal sustancial, en
lugar de actuar como caminos para perder calor.
Tanto infantiles como
personas de la tercera edad deben realizar actividad física con temperaturas no
superiores a los 28 grados, en lugares frescos y ventilados en las
primeras horas de la mañana antes que el sol se ponga vertical o después de las
18 Horas, evitando así las temperaturas más elevadas del día.
Si la temperatura supera los 30º C y además la humedad es
elevada, la sugerencia es que a estas edades no se realice actividad física ya
que al organismo le cuesta mucho mantener la estabilidad térmica corporal.
Es sumamente importante hidratarse con agua mineral
permanentemente o con bebidas deportivas como ser el Gatorade.
Las personas
hipertensas deberán tener la precaución de beber únicamente agua mineral o
consultar con su médico por éste tipo de bebidas.
Nuestro cuerpo es un
laboratorio y una máquina casi perfecta que se encuentra realizando intercambios
biofísicos permanentemente con el medio en el que se encuentra, de ésta manera
logramos la adaptación al medio.
Si no estamos acostumbrados a realizar
actividad física a lo largo de todo el año con todos los climas, lo más probable
es que nuestro cuerpo tenga que adaptarse a realizar actividad física con calor,
ya que nuestro sistema termoregulador no está adaptado a los cambios
fisiológicos que provoca el realizar ejercicio, por lo tanto es conveniente
realizarla en forma programada y moderada para evitar los trastornos que nos
pudiera ocasionar.
TRASTORNOS RELACIONADOS
CON EL CALOR:
1. Calambres por calor.
2. Síncope
por calor.
3. Golpe de calor.
| 1.Calambres por
calor: es
el menos grave de los tres, se caracteriza por la aparición de agudos calambres
en los músculos utilizados durante la actividad. Es producido probablemente por
la pérdida de minerales y la deshidratación que acompaña con una elevada
sudoración. Hay que llevar al individuo a un lugar fresco y administrarle
fluidos o una solución salina. |
| 2. Síncope por
calor: se
caracteriza porque va acompañado por síntomas tales como fatiga extrema, jadeo,
vértigo, vómitos, desmayos, piel fría y húmeda, o caliente y seca, hipotensión
(baja tensión arterial). Los mecanismos termoreguladores funcionan correctamente
en el cuerpo pero no logran disipar el calor con la suficiente rapidez. El
tratamiento es hacer descansar al individuo en un lugar fresco y ventilado con
los pies elevados para evitar un shock. Si la persona está consciente es
recomendable suministrarle agua salada. Llamar inmediatamente a una emergencia
médica. |
3. Golpe de
calor: es
un trastorno que pone en peligro la vida y que requiere de atención médica
inmediata. Se caracteriza por:
- una elevación de la temperatura
corporal interna que puede superar los 40º C.
- Cese de la sudoración
-
Piel caliente y seca
- Pulso y respiración rápidos
- Generalmente
hipertensión
- Confusión e inconsciencia.
El tratamiento es
enfriar rápidamente el cuerpo de la persona en un baño de agua fría o hielo, o
envolver el cuerpo en lienzos húmedos, y generar viento sobre la víctima. Si no
se trata inmediatamente el golpe de calor progresa hasta el coma, seguido de la
muerte rápida. |
En resumen, se puede realizar actividad física en épocas de calor
en las horas más frescas, hidratándose permanentemente, con ropa liviana,
haciendo pausas prolongadas y con intensidades de la actividad de medias a
bajas.
SIEMPRE DEBE ENTRENARSE CON UN
PROFESIONAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON UN CHEQUEO PREVIO PRESENTANDO EL DEBIDO
CERTIFICADO DE APTITUD FÍSICA.
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El ejercicio físico regular mejora la salud cardiovascular y reduce
las complicaciones cardíacas del ejercicio. Sin embargo, el ejercicio intenso
puede provoca en muy pocas personas infarto agudo de miocardio (IAM) y muerte
súbita (MS). Hay condiciones de riesgo que se relacionan con la aparición de
estas complicaciones vitales: la intensidad del ejercicio, el nivel de condición
física, ser joven con patología hereditaria o congénita, ser adulto con
enfermedad cardiovascular o con factores de riesgo, determinados síntomas o el
sexo del individuo.
RIESGOS DE LA ACTIVIDAD FISICA CON TEMPERATURAS ELEVADAS